Le meilleur moment pour faire du sport et brûler plus de graisses révélé
Sculpter sa silhouette, transpirer avec intelligence et maximiser la fonte des graisses… Voilà qui fait rêver ! Mais saviez-vous que le moment de la journée où l’on enfile ses baskets pourrait bien faire toute la différence ? Guidés par les éclairages du Dr Michel Gaillaud, médecin du sport interrogé par L’Express Dix, découvrons comment choisir le créneau le plus malin pour éliminer quelques kilos… sans pour autant se lever à l’aube comme un joggeur zen (ni bouleverser complètement nos habitudes d’épicuriens).
Sport et horloge biologique : Ce que recommande le Dr Michel Gaillaud
Le Dr Michel Gaillaud insiste : tout n’est pas qu’une question de volonté ou d’intensité – faire du sport au bon moment, en harmonie avec notre rythme biologique, est essentiel. Selon lui, il existe des créneaux horaires où le corps est plus performant pour certains types d’activités physiques. Ces moments précis permettent à l’organisme de se donner à fond et de tirer un maximum des séances sportives… Idéal pour ceux qui veulent se dépenser efficacement, que ce soit pour booster leur force ou pour puiser dans leurs réserves de graisses.
En clair, il rappelle une évidence toute simple mais redoutablement efficace : « Lorsque vous vous donnez à 100% dans l’exercice sportif concerné, vous avez davantage de chances de perdre du poids que lorsque vous ne vous donnez qu’à 50%. » Bref, pas de miracle, si vous voulez voir votre balance sourire, il va falloir transpirer ! C’est d’ailleurs cette intensité qui fait le succès du HIIT (High Intensity Interval Training), pratiqué avec engagement maximal.
À chaque moment sa dépense : quand le corps brûle-t-il le plus de graisses ?
Mais alors, à quel moment la machine humaine carbure-t-elle vraiment à haut régime ? Le Dr Gaillaud explique : « Selon les moments de la journée, le corps est plus ou moins performant… On peut ainsi avoir une meilleure endurance et une plus grande force physique, ce qui permet de puiser plus dans les graisses de réserve et donc de mincir davantage. »
- Matin, au réveil : Si l’idée de courir dès l’aurore vous traverse l’esprit, le médecin recommande la prudence. L’organisme, tout juste sorti de la torpeur nocturne, a besoin de relancer ses fonctions vitales. Rien ne sert de bousculer son cœur avec un jogging intense alors que vos paupières n’ont même pas encore capitulé devant le café. Le Dr Gaillaud préconise d’éviter toute activité sportive trop intense à ce moment-là.
- Entre 13h et 15h : C’est niet ! À l’heure où le corps digère joyeusement votre déjeuner, inutile de tenter un enchaînement de squats : il est entièrement mobilisé à transformer votre plat de pâtes en énergie… et non à vous aider à devenir la version affutée de vous-même.
- Après 20h : Là encore, mieux vaut éviter de miser sur une session intense. Passé ce cap, l’organisme commence déjà à sortir son pyjama moléculaire : ses mécanismes internes amorcent le processus du sommeil. S’acharner à faire du sport à cette heure-là risque de dérégler votre horloge interne et de semer la zizanie dans vos nuits paisibles.
Le créneau en or pour affiner sa silhouette : tout se joue après le goûter
Vous l’attendiez… le bon créneau est là ! Selon le Dr Gaillaud, le moment post-goûter, juste avant le dîner, est incontestablement la plage horaire la plus propice pour un sport à forte intensité. Pourquoi ? Tout simplement parce que :
- Le déjeuner est bien digéré ;
- La force musculaire et la capacité cardiaque sont à leur pic ;
- Le corps peut soutenir un effort prolongé (environ une heure) ;
- Il puise loin dans ses réserves et favorise l’élimination des graisses ;
- Les taux de glycémie et d’insuline étant faibles, la libération des graisses de réserve est facilitée.
Comme le confirme le médecin : « Cette période de la journée est propice à la perte de poids. » Les sportifs qui choisissent ce créneau se mettent toutes les chances de leur côté pour fondre et améliorer leurs performances.
En résumé : pas de hasard, juste le bon timing
Pour qui souhaite éliminer un peu de masse grasse, ce n’est donc pas tant la discipline que l’horaire qui pourra faire toute la différence. Hormis les réveils sportifs trop matinaux (sauf si marcher en bâillant est votre nouvelle passion) ou les séances post-dîner, le créneau post-goûter/avant-dîner se présente comme le meilleur allié de ceux qui veulent mincir tout en profitant des capacités optimales de leur corps. Gardez à l’esprit :
- Évitez les efforts intenses dès le matin, après 20h et pendant la digestion du déjeuner ;
- Préférez le créneau de fin d’après-midi pour dépenser un maximum d’énergie et attaquer vos réserves de graisses ;
- Offrez à votre organisme le respect de son rythme : il saura vous le rendre au centuple, sur la balance comme dans le miroir !
L’essentiel ? Ne jamais sous-estimer la puissance du timing quand il s’agit d’allier sport et minceur. À vos chronos (et à vos tapis) !
Passionnée d’écologie, Margaux partage sur Bbamboo ses conseils pratiques pour un mode de vie plus respectueux de l’environnement. Elle décrypte les enjeux climatiques actuels et propose des solutions concrètes accessibles à tous. Margaux accompagne les lecteurs dans leur transition écologique avec expertise et bienveillance.
